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网赌提款审核未通过怎么办 - 久坐腰痛、驼背、假翘臀,产后腰粗腰痛,必须开练这块肌肉了

时间:2020-01-09 09:47:31 点击:3247次

网赌提款审核未通过怎么办 - 久坐腰痛、驼背、假翘臀,产后腰粗腰痛,必须开练这块肌肉了

网赌提款审核未通过怎么办,前几天刷朋友圈,一个从来不运动的朋友突竟然晒出了健身房打卡照片,直接给我惊到了。

一个私信过去:

“失恋了,还是遇到真爱了……竟然知道健身了”

“滚,最近上班怎么都难受,尤其是这个腰疼的啊,坐不住了,真想换一个。这不想起来你说我缺练,这不就来了。”

“嗯,不错,孺子可教也!不要光在健身房跑步、撸铁啊,记得瑜伽练一练啊!”

“真敬业,gun!”

对办公族来说,我们真的是太“缺练”了,很多人早上一上班,不知不觉一个上午就过去了,根本忘了什么办公一小时活动15分钟的科学办公法。

而且,那坐姿也是相当地放飞自我。这不,一回头,就看到了我们的小伙伴这霸气的坐姿,对号入座一下,是不是就是你~~

就这么愉快地偷拍了,嘻嘻嘻~~

所以,什么圆肩驼背、乌龟脖,肩酸腰痛假翘臀不找你才怪!

还有很多产后妈妈日夜带娃,职场妈妈们更要工作、带娃两不误,长此以往,有的妈妈腰痛到不能做家务,睡觉都翻不过身,根本不敢睡睡硬板床。

何以解忧,往这看!

是时候练一练你们的核心肌肉群的力量了,要不这被折磨的日子还长着呢~~

核心位于人身体躯干部位,分为内核心和外核心,内核心最为重要。

核心肌群,指位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。

主要由腹直肌、腹内外斜肌和竖脊肌、底部的骨盆底肌等组成的肌肉群。

核心肌群狭义地说单指较深层肌肉,包含横膈膜、腹横肌、腹内斜肌、多裂肌与骨盆底肌。

广义地说则包含浅层肌肉,如腹直肌﹝八块肌﹞、腹外斜肌﹝鲨鱼肌﹞、竖脊肌与腰方肌。

深层肌肉用来稳定腰椎,维持姿势;浅层肌肉则用来产生躯干动作。

核心肌群的强壮程度,反映着一个人的身体状态,如果核心肌群薄弱,就会出现弯腰驼背,姿势不正的不良体态,更会引起身体慢痛。

做个小测试看下你的核心肌群力量如何。

测试方法:

四柱支撑标准动作完成60秒,要求头、颈、肩、背、腰、腿呈一条直线,不能塌腰、撅屁股等,否则会伤害腰椎。

其实,这个小测试只是一个一级力量测试,如果坚持不到,没关系,10秒、20秒、30秒……坚持练,肯定会达标哦。

形体美、体态雅:

1. 身姿挺拔,体态优雅。挺起你驮着的背和腰,不光是站直那么简单,需要核心肌群的良好支撑。

腰腹有力,改善久坐姿势不当引起的弯腰、驼背,或者穿高跟鞋引起的骨盆前倾,假翘臀。增强腰腹核心力量,助你站如松、坐如钟、行如风!

想了解更多骨盆前倾的改善方法,戳下方链接:

“翘臀”还有假?先自测再确认:你是真“翘臀”还是骨盆前倾?

2. 稳定身体。

核心肌群力量强大,脊柱和骨盆在一个稳定的位置上,从而很好地稳定身体,调整各种不良步态,走路的扭摆姿势。

缓解身体慢痛

1. 保护腰椎,缓解腰痛,预防受伤。例如在搬重物时,很容易闪到腰。预防久坐腰肌劳损或异位。

2. 保护内脏。膈肌上面是心脏和肺,下面是腹腔和盆腔,核心有力就会很好地包裹这些内脏。

3. 缓解产后漏尿等。

很多产后妈妈会出现漏尿、子宫脱垂等产后问题。盆底肌的修复练习,可以缓解妈妈们的产后漏尿小尴尬,预防子宫脱垂。

小伙伴们可以多多练习平板支撑。注意练习要点哦:头、颈、肩、背、腰、腿呈一条直线,不能塌腰、撅屁股。

今天给大家再分享一个体式——船式。

帮助增强核心肌群力量,助你练出挺拔优雅身姿,还能消灭腰上的肉肉,练出性感蚂蚁腰哦!

做法:

1)坐姿,屈双膝,脚掌踩地。

2)吸气,抬起双小腿向上,身体向后倾斜;慢慢 的伸直膝盖,双腿并拢收紧,与身体呈“v”型;双臂伸展与地面平行,掌心相对。

脊柱向上延展,保持身体平衡,眼睛看向前方。保持5—15组顺畅呼吸。

3)呼气,落下手臂及双腿,身体放松。

功效:

①缓解腹部胀气,也有助于减轻胃部疾患。

②锻炼练习者的意志力、增强循环系统的功能。

③长时间坚持练习有助于消除腰部脂肪,增加腰腹部力量,增强肾脏。

④提高身体的平衡控制能力;舒展髋部和肩部,纠正不良体态,使身体变得更轻盈。

注意事项:

①初学者:可弯曲膝盖,保持手臂与双膝同高,或双手从下方扶着双膝,维持身体平衡。

②启动腰肌、耻骨肌、缝匠肌和股直肌帮助屈曲髋关节,避免弯腰弓背引发腰部疼痛。

③重量应分散在坐骨和尾骨之间。所有重量都不应施加在骶骨上,造成骶髂关节产生不

稳定而向后下翻转的趋势。

④骨盆区域有严重病患者谨慎练习。

在这个动作中,你需要注意一些细节:

意识集中在后背和臀部,用臀部控制身体的平衡,感觉腰腹部的力量在不断增强。

1、坐骨压稳地面,核心启动,不要僵硬。

2、腰部稳定,不要塌陷。

3、大臂插回肩关节,肩胛骨下沉。

4、脚掌脚跟同时蹬出,大腿根部肌群启动。

5、头向上延展,颈部肌肉启动,眼睛看脚趾。

6、动作过程中保持脊柱伸展与骨盆稳定,并不是让脊柱产生向后的弯曲,尽量控制圆起下背部。

你可能认为腹肌的主要工作是弯曲脊柱,但事实上在这个动作中我们更需要通过稳定脊柱来强化腹肌,而避免在重力作用下,产生向后向下的弯曲,通过它的用力保持躯干直立,这可能是训练核心的最佳方式之一,可以更好地帮助强化腹部深层肌。

辅助与调整:

如果身体没有准备好做完全船式,可以利用瑜伽伸展带,辅助完成体式。

本周课件预览:

虽然每天被工作缠身,为生活奔波,记得一定要抽出时间动一动疲倦又“缺练”的身体,这样才有力气找到那个“亲爱的,热爱的”。

如果各位小仙女们遇到练习问题,欢迎给我们留言哦。

小编我去追李现小哥哥了,话说更新太慢了,急skr!